Programme phase 1 pendant 2 jours.

Programme phase 2 pendant 1 à 2 semaines jusqu'à l'obtention d'une perte de poids équivalente à 60% de l'objectif.

Programme phase 3 pendant 2 semaines jusqu'à l'obtention d'une perte de poids équivalente à 90% de l'objectif.

Programme phase 4 pendant 2 semaines.

Programme phase 5 à suivre.

Revenir à la phase 3 en cas de reprise de poids accidentelle.

Petit déjeuner :
1 sachet de protéines Protigourmand.
100 g de fromage blanc 0%.
Ou 2 tranches de blanc de volaille.
1 fruit
Ou 1 œuf.
30 g de pain avec un peu de beurre.
1 fruit
Ou 30g de céréales.
1 fruit.

Déjeuner :
200 g de légumes + 30g de pain.
+ 100 g pesés cuits de féculents.
+ 140 g de viande ou 180 g de poisson.
30g de pain.
30g de fromage.
Ou
50 g de pâtes Protigourmand + 100 g de légumes.
+ 50 g de viande.
30g de pain.
30g de fromage.

Dîner :
200 g de légumes.
+ 150 g de féculents pesés cuits.
+ 50g de viande maigre.
1 produit laitier allégé.
1 fruit.
Ou
50 g de pâtes Protigourmand + 100 g de légumes.
+ 50 g de viande maigre.
30 g de pain.
1 produit laitier allégé.
1 fruit.

Boire 1L ½ à 2L d'eau par jour. (Eau minéralisée courmayeur, Talians contrex …)
Prendre deux cuillères à soupe d'huile de colza bio crue avec les légumes.